ストレスを減らして幸せを感じよう!今すぐできる10の方法

あなたは毎日幸せを感じていますか?仕事や人間関係、育児など何かしらストレスを抱えているのは当たり前ですよね。

家事や仕事がストレスなら我慢しないで辞めれば良い!?そう簡単にできたらどんなに楽だろうと思ったり。

イライラしたり落ち込んでいる時こそ、ちょっとした”幸せ”を感じるとホッと心が和みます。

心身ともに悪影響を及ぼすストレスを少しでも減らすにどうすれば良いのでしょうか。

今回は、今よりもちょっぴり幸せを感じることができる方法をご紹介しようと思います。

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”少しの幸せ”のために今すぐできること

 ポジティブ心理学の父と言われるマーティン・セリグマンは、人生をよりハッピーに、より良く生きるために「幸せのための5つの要素」を”パーマ(PERMA)”という単語に略称して表しています。

・P=Positive Emotion(ポジティブ感情)
・E=Engagement(没頭すること)
・R=Relationship(人間関係)
・M=Meaning and Purpose(意味と目的)
・A=Achievement(達成すること)

1. 胸を張り腕を振って歩く

普段は何も考えず何気なく歩くものですが、ちょっと歩き方を変えてみましょう。

科学者によると、胸を張り腕を振ってさっそうと歩くことで気分を”ポジティブ”に変化させることが出来るのだそうです。

調べると「正しい歩き方」として、目線がどうの、膝や歩幅がどうのこうのとありますが、そんな事は気にしなくてOKなんです!

ちょっと恥ずかしいけど、意識的に胸を張って腕を振って歩いてみて下さい。

すると自然にスタスタと早歩きになるんじゃないでしょうか。

私の母は人目を気にせず、20年ほぼ毎日こうやって歩いています(笑)

2. 口角を上げて笑う

脳内の神経物質「セロトニン」って聞いたことありますか?

ストレスに強くなり精神を安定させたり、幸福感や満足感を感じたりするホルモンなんです。

実はこのホルモンが体内に少ないと・・・

・物事をネガティブに考えやすくなる
・落ち込みやすくなる
・眠れなくなる
・無気力になる

など精神的に不安定になってしまうことも。

このセロトニンを増やすために出来ることのひとつが

口角を上げてよく笑うこと!

セロトニンを増やしてストレスに負けない身体にしましょう♪

⇒「40代女性の体調不良と老化はセロトニンを増やせば改善する!?」も参考にどうぞ

3. 人助けをする

ボランティア活動に参加したり、困っている友人を助けてあげること

他の人々と関わることで、精神的に自分自身を助けることに繋がります。

子供や高齢者や障害者の手助けをするボランティア活動を始め、お祭りなど地域の催し物、清掃や動物保護などの自然や環境を守る活動などがあります。

アメリカではボランティア活動が大学の単位に加算されたり、履歴書に書くことで就職が有利になることがあるんですよ。

ボランティアを通じて新しい出会いがあることで「人脈」が他人のためだけでなく自分のためにもなるということなんですね。

4. 新しい人間関係を作る

職場、スポーツジム、公園でもどんなきっかけでも良いので新しい友達を作ってみましょう。

大切なことはどんなきっかけであれ、良いつきあいを長く続けていくこと。

理由は”良い人間関係があるほど人は幸せを感じる”という調査結果が出ているからです。

趣味、学校、子育て、ご近所などを通じて、新しい人間関係を探してみるのも良いかもしれませんね。

5. 書き出してみる

過去を振り返って「良かったこと」や「嬉しかったこと」をノートに書き出してみましょう。

何年も前のことでも良いし、1ヶ月前の事でも昨日の事でも良いのです。

「よかった、楽しかったな」と思ったことを書き出し目で見ることで、物事を”ポジティブ”に考えられるようになります。

6. 身体を動かす

5分でも良いのでストレッチや運動で体を動かして気分転換をしてみませんか。

長期間続けることにより心身ともにうれしい効果が期待できるはずです。

30分以上の時間だと続けにくいけれど、5~10分なら続けられそうな気がしますよね。

「腹筋や腕立て伏せ」でも「ストレッチ体操」でもOKなので出来ることから始めてみてはいかがでしょう。

7. 許すこと、水に流すこと

過去のことで何かを根に持っていたり「あのヤロ~」と恨んでいる人はいませんか?

簡単ではありませんが、思い切って全て水に流す勇気を持つことをお勧めします。

”許すこと”でネガティブな考えから自分を開放できて心が安らぐんだそうです。

昔に貸したお金が返ってこないとか、あんな事を言ったあいつが許せないとか・・・

生きているといろいろあるものですよね~

8. 黙想・瞑想してみる

週に1回リラックスした状態で黙想や瞑想をして喜びや平穏を感じてみましょう。

なんとな~く宗教的なイメージのある言葉な気がしません?(笑)true-happiness-innerpeace-1-1441466-639x426

黙想”とは、目を閉じていろいろな事をゆっくりと考えること

例えば、仕事やダイエットについて「目標を達成するためにどのようにすれば良いか、どうすべきか」など考えを整理し、自分のために自分がしたい事、出来る事、やるべき事などを考える時間。

瞑想”とは、心を無にして何も考えないようにすること

心を無にして頭を空っぽにすることで、考えすぎで疲れた脳をリラックスさせてあげる時間。

黙想よりも難しい気がしますが、瞑想は”ストレス軽減”と”リラックス効果”が抜群だそう。

9. 音楽を聴く

感情に強烈な効果をもたらす”音楽”は身近で取り入れやすいのではないでしょうか。

好きな音楽を聴くことで気分を高揚させて心と脳をリラックス♪

ジャズ、クラシック、ロック、ポップス、ヒップホップなど様々なジャンルがありますが、基本は自分の好きな音楽を聴くことです。

イヤホンではなく、スマホからでもスピーカーを通じて聴くのが効果的だと言われています。

寝る前の脳へのリラックス効果にはクラシック音楽が良いそうですよ。

10. よく眠る

美容と健康のために、できることなら毎晩7~8時間ぐっすり眠りたい・・・

でも女性は、ストレスや心配(悩み)事などがあるとなかなか眠れないんですよね~!

しかも幸せホルモン「セロトニン」が減少しているなら不眠になるのは当然。

そんな時は寝る前にストレッチをしたり、瞑想/黙想で睡眠の質を高めてみては?

好きなアロマで本を読んだり、クラシック音楽でリラックスするのも良いですね♪

熟睡してスッキリ目覚めれば心も身体もリフレッシュできます。

心身のストレスを減らすためにも「質の高い睡眠」を心がけましょう。

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最後に

日常生活でできる「ストレスを減らして幸せを感じる方法」でした。

ポジティブ心理学の”PERMA”が当てはまっていることに気づきましたか?

新しいことを習慣にするのは簡単ではありませんよね。

でも少しの努力で今よりもよりハッピーな気分になれたらラッキーですよ~

ストレスを感じているなら少しづつ日常生活に取り入れてみて下さいね。

参照:http://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-be-happier

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