40代便秘はオリゴ糖で改善!ヨーグルトもビフィズス菌も効かない訳

”便秘改善”や”ダイエット”に効果があると言われるオリゴ糖が話題になっていますよね。

ヨーグルトや食物繊維を摂取してもお通じが良くならない、加齢のせいで下腹ポッコリと悩んでいませんか?

また、女性は40代になるとホルモンバランスやストレスの影響で便秘になりがちです。

年齢を重ねた女性の美容と健康に効果的な「オリゴ糖」について書いてみようと思います。

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その便秘は加齢のせいかも!?

「毎日排便がないから私は便秘ぎみ」と思っている女性が多いのではないでしょうか。

実は、毎日お通じがあってもスッキリ感がなければ「便秘」になるんですよ。

逆に週に2~3回だけでもスルッと出てスッキリすれば便秘と言えないそうです。

便秘とは腸内で悪玉菌が増えて体内に便などの老廃物が溜まること

放っておくと”肌荒れ”や”体調不良”などを引き起こすやっかいもの

食生活の乱れから便秘に悩む10代~20代の若者も少なくないと聞きます。

さらに年を重ねると加齢による自律神経のバランスが崩れも便秘の原因に!

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

胃や腸を動かす”副交感神経”の働きは、女性の場合40代からどんどん低下します。

すると消化機能が低下して腸のぜん動運動が鈍くなり便秘になりやすいという訳です。

しかも加齢により体内のビフィズス菌(善玉菌)が減少してしまうというのも関係しています。

ヨーグルトを食べているのに効果がないんだけど!?

自分の腸と相性の良いヨーグルトを食べていますか?

お腹の中の善玉菌を増殖してくれる”乳酸菌”は、腸と相性の良いものでないと効果を感じられません

しかも乳酸菌は腸内で約1週間しか生きらないため、最低でも2週間以上の摂取を続けないと自分に合っているかどうかが分からない!

毎日ヨーグルトを摂取してるのに便秘が改善されない原因は

・整腸に有効な善玉菌(ビフィズス菌)が充分に足りていない
・自律神経のバランスが崩れている

という理由が考えられます。

⇒「海外で人気のヤクルト!乳酸菌プロバイオティクス効果とは?」も参考にどうぞ♪

40代からの便秘は腸内環境を整えてあげると同時に、副交感神経の機能を回復させることも大切なことが分かりましたね。

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善玉菌を増やすオリゴ糖

オリゴ糖には腸内で善玉菌のエサになり善玉菌(ビフィズス菌)を増やす働きがあることから、腸内環境を整える効果があります。

オリゴ糖はたくさんの種類があり、それぞれ違った性質や特徴を持っています。

なかでも胃や小腸で消化・吸収されにくい”難消化性”のオリゴ糖が整腸作用に効果抜群!

難消化性なら大腸まで到達して悪玉菌のエサにならないから効果的なんですね。

効果を実感するためにオリゴ糖を選ぶ時はこれらを選びましょう♪

フラクトオリゴ糖

玉ねぎ、ごぼう、アスパラ、バナナ、にんにく、大豆などに含まれる

よく知られているオリゴ糖で「ショ糖」を原料とし人工製造されます。

ガラクトオリゴ糖

動物性オリゴ糖で赤ちゃんが飲む母乳に多く含まれます。

たんぱく質の消化吸収を補助し、ミネラルの吸収も促進する働きがあります。

乳果オリゴ糖(ミルクオリゴ糖)

牛乳に含まれる「乳糖」とサトウキビに含まれる「ショ糖」を精製

砂糖の甘さに1番近いと言われています。

ビートオリゴ糖(ラフィノース)

北海道のビート(甜菜)の糖蜜から抽出した天然のオリゴ糖

キチンオリゴ糖

カニやエビの殻の「キチン」を原料として加水分解法で精製した動物性オリゴ糖

整腸効果に加え、風邪やガン予防などの免疫賦活作用もあるようです。

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オリゴ糖にはどんな効果がある?

便秘解消

赤ちゃんの腸内細菌は99%がビフィズス菌なのに対し大人はたった10%だそうです。

難消化性のオリゴ糖はしっかり腸まで届くので、ビフィズス菌のエサとなりお腹の中で善玉菌を増やしてくれます。

その結果、腸が正常に働きお通じが良くなるという訳ですね。

ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は胃酸などの影響を受けて大腸まで届かず死んでしまうことも多いのに対し、オリゴ糖は”菌”ではないので確実に腸まで到達してくれます。

虫歯予防

虫歯の原因菌であるミュータンス菌が口内の糖質を栄養分として酸を出し、その酸が歯を溶かすことにより出来るのが虫歯です。

ところがオリゴ糖は糖質にも関わらず、虫歯の原因になるミュータンス菌が寄り付かないため虫歯になりにくいと言われています。

コレステロールの低下

善玉菌には腸内の余分なコレステロールなどを排泄する働きがあります。

さらに、肝臓にもコレステロールを分解して体外に排出する働きがあるんです。

ところが悪玉菌の多い腸内環境だと腸だけでなく肝機能も低下してしまいます。

腸内環境を整えれば腸も肝臓も正常に働き、血中の善玉コレステロール(HDL)が増えて、悪玉コレステロール(LDL)が下がるという訳ですね。

美肌効果

腸内環境が悪化すると、老廃物が溜まるだけでなく悪玉菌が増殖し毒素を出します。

体内に毒素が溜まることで新陳代謝が衰えてニキビ、シミ、しわ、くすみなどの肌のトラブルが発生!

腸内環境を改善すればトラブルが解消でき美肌効果が期待できます!

肌の老化の原因は腸内環境の悪さも関係しているんですね。

ビフィズス菌ではなく、オリゴ糖をサプリで摂る!

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整腸作用には大腸まで届く”難消化性オリゴ糖”が効果的であることがわかりました。

それは、腸内善玉菌の90%を占めるビフィズス菌を増やすことが大事だから。

母乳に含まれる難消化性ガラクトオリゴ糖はビフィズス菌を増やす効果が抜群。

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ガラクトオリゴ糖の他、キチンオリゴ糖、ミルクオリゴ糖、ビートオリゴ糖とすべて難消化性のオリゴ糖を含んだゼリー状で飲みやすいサプリ♪

ビフィズス菌を増やせば良いなら「ビフィズス菌サプリ」を摂ればいいんじゃないの?

実は・・・

100兆個以上いる私たちの腸内細菌の中では、ヨーグルトやサプリ摂取により新しく腸内に入って来たビフィズス菌は住み着きにくいと言われます。

「腸内に住み着く」ことで効果を発揮するビフィズス菌は、住み着かなければ無意味です!

だから、すでに腸内に住み着いているビフィズス菌に、エサとなるオリゴ糖を与えて自分の腸内で善玉菌を育てて増やした方が効率的なんです。

まとめ

便秘と美肌に効果のあるオリゴ糖について、いかがでしたか?

  • 加齢により自律神経の乱れや腸内の悪玉菌増加により便秘になりやすい
  • 胃や小腸で消化吸収されにくい難消化性のオリゴ糖が整腸作用や便秘に効果がある
  • オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサになることで善玉菌を増やし腸内環境を整える
  • オリゴ糖は便秘解消の他に虫歯予防、美肌効果、コレステロール低下に効果がある

私たち日本人は、普段の食生活でオリゴ糖を含む醤油・大豆・味噌などを摂取しています。

でも、腸内環境を改善するためには食物からだけでは不十分なんですね。

そんな時は、賢くオリゴ糖サプリを利用して便秘を改善し「快腸」な生活を送りましょう♪

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